1.Для самовнушения спокойствия
Этим приёмом ты можешь воспользоваться, если решил, например, путём самовнушения преодолеть сильное волнение перед экзаменом, спортивным соревнованием или контрольной работой.
«… Я спокоен… Я совершенно спокоен… Я отдыхаю… Посторонние звуки перестали меня отвлекать… Перестали тревожить и беспокоить…
Я внимателен и сосредоточен на произносимых словах… Я спокоен… Я совершенно спокоен… Я совсем перестал волноваться… Я чувствую себя спокойно и уверенно… Я хорошо подготовлен к ответу… Я собран и внимателен… Я спокоен перед экзаменом… ( соревнованием, уроками, выступлением) Я спокоен… Я совершенно спокоен…»
Эту формулу надо повторить несколько раз, соблюдая уже известные правила дыхания. Очень эффективно для реализации данного самовнушения после произнесения всей формулы сделать паузу, во время которой необходимо представить себя, например , хорошо выступающим на соревнованиях или уверенно отвечающим на уроке. Такая психологическая тренировка поможет преодолеть страх, скованность, излишнее напряжение.
2.Для самовнушения собранности и веры в свои силы.
Если на следующий день предстоит серьёзное, ответственное мероприятие ( экзамен, соревнование, выступление и т. д. ) , то накануне вечером, перед сном, а также утром, после пробуждения , сделай следующее самовнушение в состоянии релаксации ( расслабления ) :
«Я спокоен… Я совершенно спокоен… Я готов к этому дню… Я готов к этому мероприятию… Все основные моменты продуманы… Я собран и внимателен… Я способен сосредоточиться на любом вопросе… Я хорошо подготовлен к этому мероприятию… Я верю в свои силы… Верю в свои возможности… Всё хорошо… Я спокоен…»
