Выпускные экзамены - ответственный и напряжённый момент в жизни каждого старшеклассника. И для многих из них, не обладающих иммунитетом к разного рода волнениям и стрессам, они являются источником нарушения душевного равновесия и психологического настроения, вызывают повышенную тревожность, раздражительность, общее ухудшение самочувствия. Есть лидоступные методы снятия стресса? Да. Издавна существуют достаточно простые способы снятия стресса, не требующие длительных тренировок и особенно эффективные в неотложных, критических ситуациях.
Приёмы овладения собой.
1. Выговоритесь! Если Вы чувстуете страх, беспокойство, растерянность - не держите их в себе. Срочно найдите человека, с которым Вы можете поговорить, так называемую «жилетку», в которую можете поплакаться. Это могут быть один из родителей, друг, психолог, педагог, даже плакат кумира или домашнее животное. Выговорившись, излив душу, - почувствуйте облегчение.
2.Напишите письмо. Душевную тяжесть можно выразить через описание своих переживаний. Причём не обязательно писать какому-то конкретному адресату. Записи могут носить дневниковый характер.
3. Сделай себе подарок. Можно буквально выполнить рекомендацию, то есть пойти немедленно в магазин и купить себе какую – то безделушку. Другой вариант: предоставь себе на 2 – 3 часа полную свободу , не скованную никакими обязанностями.
4.Помоги другому! Проявляя альтруизм, Вы и себе делаете добро.
5. Почувствуйте «землю под ногами». Эту рекомендацию можно использовать буквально: попрыгайте, почувствуйте почву под ногами, осязайте всё, что происходит вокруг - шум ветра, голоса птиц, движение транспорта , - касается Вас. Почувствуйте себя уверенным, непоколебимым, полным оптимизма.
6. Растворите печаль в сновидениях. «Утро вечера мудренее»- старая проверенная поговорка. Отдохнувший человек – это уже другой человек, то, что ещё вчера казалось ужасающим, сегодня воспринимается без налёта трагичности. Иногда помогает правило: «Об этом я подумаю завтра».
7. «Нет худа без добра». Эту не менее известную поговорку можно перефразировать так: что бы ни происходило, во всем есть что-то положительное. Экзамены – это в некотором роде испытание, препятствие. А любые препятствия только закаляют личность, вырабатывают характер.
